0%
今天只做三件事
早上走路练耳朵和嘴，下午 2 点坐下练手和脑子。两次分开，比挤在一起有用得多。
你的实测起点2026-10-27
1900
词族 · A2 完整 / B1 起步
缺口 3400 词 ／ 每天 6 新 + 4 复 ／ 从 L3 第 1 组起
前 8 周重心不在背词，在句型和语音。词你有，连不起来才是真问题。
07散步 50′
散步双轨10 词循环 + 短文 + 3 句造句，之后 20 分钟听力
14精学 60′
午休后四格词块 15′ · 语法 15′ · 精听 15′ · 输出 15′
21费曼 5′
讲给小孩听把今天一个点讲明白，AI 学生追到你说不下去
累计坚持不靠意志，靠不用做决定
10累计词数
20听力分钟
1连续天数
先去做测词。你现在认识的词量决定了第一周是 6 个词还是 12 个词一天——这个数字不该由我猜。
1 听词 10′
2 短文 10′
3 造句 10′
全程只用耳朵和嘴。手机放口袋、屏幕关掉也能播——走路看手机不安全，也记不住。
循环播放器未开始
循环
间隔
读法
顺序
按开始，然后就可以把手机放进口袋了
今日 6 新 + 4 复 · L3 第 1 组点喇叭单听
短文同样支持循环
开口造句 · 3 句就够说完立刻点评
提示 1 / routine + decide
说你每天早上固定做什么，以及你决定坚持什么。提示 2 / notice + calm
说你走路时会注意到什么，那时候感觉怎样。提示 3 / habit + energy
说这个习惯给了你什么。60 分钟不连做。拆 4 个 15 分钟，中间起身喝水。整块时间最怕"一坐两小时，什么都没进去"。
01
词块精讲 15′只讲昨天说错的 3 个词：搭配、词性、一个自己造的句子。
15:00
02
语法微课 15′本周只 1 个点：to do 还是 doing。5 分钟讲 + 10 道判断题。这一格用电脑做
15:00
03
精听 15′1 分钟音频，三遍法：盲听 → 看稿 → 再盲听。逐句跟读 3 句。
15:00
04
输出 15′今天学的词写 3 句，挑一句讲给 AI 学生听，接受追问。
15:00
本周语法卡Week 1 · 电脑端做
AI 学生 · 追问
你说 decide 后面要跟 to do。那 I can to swim 对不对？为什么？答不上来说明规则没真懂——回去看第 2 条，别急着往下学。
做题一律在电脑上。手机屏幕看长句会漏词，题干一长就烦。平板或电脑打开同一套题，手机只用来播听力。
已测结果 · 2026-10-27
1900
L1 全对 · L2 全对 · L3 只对 2/20
缺口 3400 词 每天 6 新 + 4 复
起点 L3 周期 24 个月
起点 L3 周期 24 个月
6 级词表，每级 20 个样词。点一下算"认识"，没点就算不认识。诚实一点——你想知道的是真实起点，不是好看的数字。
词表结构雅思总分 6 需要约 5300 词
想再确认一次约 3 分钟
费曼法不是"复习一遍"，是把话说到一个外行能听懂。说不下去的地方，就是你真正没懂的地方。
今日题目限时 3 分钟
讲给谁
一个 8 岁小孩。他不懂语法，只认日常经验。用中文讲也行，讲清就行。讲什么
为什么说 I decide to keep it，不能说 I decide keeping it？你的讲解库已存 0 条
第一条录完就出现在这里。
攒到 50 条，口语 Part 2 的素材就有了。
攒到 50 条，口语 Part 2 的素材就有了。
从 1900 起算，缺口 3400 词，648 个有效天，每天 6 个新词。路线不平均切——前两个月几乎不提速，就是为了后面能提。
M1–M2 语音与骨架
44 音标 + 连读弱读 · 5 个基本句型 · 每天 6 词先占三成力，其余给语音和句型
听力：6 Minute English 看稿跟读
M3–M5 L3 主攻
1900 → 2500 词 · 一般时态与语态 · 每天 6 新 + 4 复
听力：6 Minute English 盲听
M6–M8 L3 收尾
2500 → 3000 词 · 从句 · 能写 5 句连贯段落
听力：The English We Speak / ESL Pod
M9–M14 L4 攻坚
3000 → 4200 词 · 雅思题型入门（第 12 月起做真题 S1–S2）· 学术词搭配
听力：TED-Ed + TED Talks Daily + 真题 S1–S2
M15–M20 L5 收口
4200 → 5300 词 · 全套真题精做 · 口语 Part 1–2 题库
听力：真题 S3–S4 + TED 原速
M21–M24 模考冲刺
5300 巩固不贪多 · 每月 2 套全真模考 · 写作口语定稿
听力：整套真题 + TED Radio Hour 泛听
前 8 周每天长什么样照这个跑就行
| 时段 | 内容 |
|---|---|
| 散步 0–10′ | 循环播放器：6 新 + 4 复，3 遍，间隔 8 秒 |
| 散步 10–20′ | 短文 55 词，跟读 3 遍，最后挖空复述 |
| 散步 20–30′ | 口述 3 句：用 achieve / avoid / consider 各造一句 |
| 散步 30–50′ | 6 Minute English：看稿 1 遍 → 盲听 1 遍 → 跟读 2 句 |
| 14:00–14:15 | 昨天说错的 3 个词，重说一次 |
| 14:15–14:30 | 本周语法点：5 分钟讲解 + 10 道判断题（电脑） |
| 14:30–14:45 | 精听：1 分钟音频三遍法 |
| 14:45–15:00 | 写 3 句 + 讲一句给 AI 学生听 |
| 21:00 前后 5′ | 费曼：录 1 条讲解，回听，改一句 |
听力材料清单按阶段换，别跳
| 阶段 | 主材料 | 每天怎么用 |
|---|---|---|
| M1–M3 | BBC 6 Minute English 6 分钟，有全文稿 | 看稿听 1 遍 → 盲听 1 遍 → 跟读 2 句 |
| M4–M6 | ESL Pod The English We Speak | 慢速讲解版，先听懂再提速 |
| M7–M9 | TED-Ed 3–5 分钟 TED Talks Daily | 开双语字幕 → 关字幕 → 影子跟读 |
| M10–M12 | 剑桥真题 Section 1–2 | 一句一句听写，错的回听三遍 |
| M13–M18 | 真题 Section 3–4 TED 原速 | 精听 1 段 + 泛听 10 分钟保底 |
| M19–M24 | 整套真题 TED Radio Hour | 模考 + 走路时泛听维持语感 |
TED 不能第一天就上。语速 150–180 词/分钟，生词密度高。零基础直接听，听懂不到两成，两周就放弃。它是第 7 个月的东西。
架构 · 三层让"今天做什么"不用想
交互层 / 两个入口
散步模式：纯语音、锁屏可播、循环播放器精学模式：四格计时、长文可读、做题走电脑
引擎层 / 四个零件
SRS 复习调度（1·3·7·15·30 天自动回访）短文生成器（今日 10 词 + 复习旧词 → 60–80 词 A2 短文）
费曼追问器（扮演听不懂的学生，追三层）
评分器（发音/语法/用词，只挑 1 个错改）
数据层 / 四张表
词表（熟练度 + 下次复习日）· 错误库（说错的句子原样存）录音与转写 · 打卡曲线
两种学习法落在哪不是口号，是按钮
| 方法 | 产品里的具体动作 |
|---|---|
| 西蒙 收窄 | 任意时刻只允许 1 个语法点、1 组词。周一到周日只学一个点 |
| 西蒙 集中 | 730 天倒计时常驻；只计连续天数，不计总时长 |
| 西蒙 反馈 | 每次开口/书写 1 秒内出分，绝不放到第二天批 |
| 西蒙 重复 | 循环播放器负责"听见"，短文生成器负责"用上"，两条腿一起走 |
| 费曼 输出倒逼 | 每天 5 分钟讲给 AI 小孩；卡住的地方自动变成明天第一个复习项 |
| 费曼 暴露漏洞 | AI 连续追问 3 层，答错不评判，只记漏洞并换更简单的问题重问 |
部署你手上的服务器够用
双端策略
手机：散步、听力、录音、走路时的循环播放电脑：语法题、阅读长文、写作、模考
同一套账号，进度同步
技术选型
前端 PWA + 微信小程序壳（解决 iOS 锁屏播放和录音）后端 Node 或 Python 单服务 · SQLite 起步 · 录音存对象存储
Nginx 反代 + 免费 HTTPS · 域名直接指过去
成本
每天 1 次短文生成 + 约 10 次评分，日耗 token 很低，月成本 10 元以内。2 核 2G 完全够。唯一硬约束：散步模式必须锁屏能播、锁屏能录。iOS 的 Safari 做不到，所以这一步不能只做网页，得有小程序或原生壳。
走读 RoadTo6 · v1.1 连续音频版 · 起点 1900 · 为小罗定制